图片

今天师傅又强调了站桩时“内三合”与“外三合”的重要性。处三合要求手与足合：手脚如同有绳索相连，一动俱动。肘与膝合：肘部与膝部的力要相互呼应。保证身体中节（躯干）的稳定和力量的传导。形成上下护裆、护肋的态势。肩与胯合：肩关节与胯关节（骨盆）要上下对齐，转动同步。才能将下肢的力量通过腰（主宰）顺畅地传递到上肢，最终达于拳掌。如果肩胯不合，力量就会在腰部“断掉”，形成局部发力。在“三体式”桩功中，尤其强调肩井穴与涌泉穴的上下相对。内三合要求：心与意合： 心念、意识要集中。 精神要高度集中（心静），并引导出清晰的攻防意念（意动）。意与气合：这是内家拳“以意领气”的关键。要做到“以形引气，以气催力”。气与力合：内气的运转要与肌肉筋骨发出的力量相合。发力不是僵硬的肌肉紧张，而是在气的鼓荡下产生的松活、弹抖、穿透的劲力。所谓“气到力到”，就是这个意思。 内三合的核心是 “意气君来骨肉臣” ，即以精神意念为主导，以内气为动力，来催动外在的形体动作。内三合与外三合不是割裂的，而是相辅相成、缺一不可的统一体。· 外是基础，内是主导：没有外三合，身体就是一盘散沙，内劲无法有效地传导和发出；没有内三合，拳法就只剩空架子，没有灵魂和内在威力。· 内外相合，形神兼备：在练习时，要追求“以意行气，以气运身”。外三合是“运身”的法则，内三合是“意”和“气”的法则。 当内外三合高度统一时，就达到了形意拳追求的 “六合如一” 的最高境界——一动无有不动，一合无有不合，精神、气息、力量、形体完美地融合为一个整体。一个形象的比喻：把形意拳的发力比作射箭。· 外三合：好比一张制作精良的弓和箭，结构稳固（手与足合），弓身坚韧（肘与膝合），弓弦与弓臂协调（肩与胯合）。· 内三合：好比射手的精神专注（心与意合），他瞄准目标的意念（意与气合），以及他拉弓放箭时全身协调发出的力量（气与力合）。· 最终，只有弓、箭、射手三者完美配合，才能射出一支既准又狠的利箭。这就是形意拳“内外三合”所要达到的效果。